L’état entre la veille et le sommeil fascine depuis des siècles les mystiques, les ésotéristes et les chercheurs qui étudient l’esprit humain. C’est précisément à ce moment que l’esprit est le plus réceptif à la suggestion, et c’est sur ce principe que reposent aussi bien les techniques d’autosuggestion que les pratiques visant à se souvenir de ses rêves et à les façonner consciemment. Dans cet article, nous présentons une méthode simple de relaxation profonde avec des éléments d’autosuggestion, ainsi que les étapes qui mènent du souvenir des rêves à leur vécu conscient.
Autosuggestion et relaxation profonde
Dans une approche ésotérique, l’autohypnose est avant tout l’art de se détendre profondément et de s’adresser des suggestions calmes et positives. Elle demande de la pratique et de la patience, et tout le monde n’y parvient pas du premier coup. L’essentiel est d’être détendu et ouvert à l’expérience.
La préparation
Asseyez-vous sur un canapé ou dans un fauteuil, dans une position décontractée mais droite, les pieds posés sans tension, les bras le long du corps et les mains relâchées. Videz votre esprit de vos pensées : mettez de côté les soucis du quotidien et concentrez-vous sur la sensation de calme. Restez ainsi une minute ou deux, sans penser à rien.
Détendre le corps
La relaxation profonde commence par la tête. Répétez-vous mentalement que votre tête et votre cou deviennent lourds, chauds et détendus. Passez successivement aux yeux, aux oreilles, aux joues, au front et au nez. Ne vous pressez pas : il s’agit de relâcher chaque muscle, même le plus petit. Portez ensuite votre attention sur les bras, les flancs, le ventre, le bassin, les jambes et les orteils, en répétant sans cesse qu’ils sont chauds, lourds et détendus. Au bout d’un moment, tout votre corps devrait être calme, réchauffé et souple.
L’exercice du bras léger
Dans cet état de détente, répétez-vous que votre bras droit devient léger, de plus en plus léger, si léger qu’il commence à s’élever dans les airs. Concentrez-vous sur cette sensation. Lorsque votre bras commence à se soulever, dites-vous qu’il redevient lourd, jusqu’à ce qu’il retombe tranquillement sur vos genoux. Pour finir, répétez que dans un instant vous ouvrirez les yeux conscient, détendu, plein d’énergie et l’esprit plus apaisé.
Si cela ne fonctionne pas, réessayez une autre fois. Ce sont le plus souvent les soucis du quotidien qui font obstacle ; mieux vaut donc prendre du recul avant l’exercice. Si, à un moment quelconque, vous vous sentez mal à l’aise, ouvrez simplement les yeux et mettez fin à l’exercice. Considérez cette pratique comme un moyen de vous apaiser et de vous concentrer sur vos propres objectifs : agir sur d’autres personnes dépasse son cadre.
Comment se souvenir de ses rêves ?
Chaque nuit, nous rêvons de beaucoup de choses, mais nous nous en souvenons rarement au réveil, et même quand c’est le cas, elles s’effacent vite de notre mémoire. La technique pour se souvenir de ses rêves est en réalité une forme d’autosuggestion : juste avant de s’endormir, dans un état de demi-sommeil, l’esprit est particulièrement réceptif aux consignes que nous nous donnons.
Il vaut aussi la peine de faire attention à ce que l’on mange le soir. Les repas lourds juste avant de se coucher favorisent les rêves agités et éprouvants, où l’on reste à la frontière de la veille ; mieux vaut donc choisir des plats légers.
La technique comporte quatre étapes :
- La préparation au sommeil. Détendez-vous autant que vous le pouvez. Posez près de votre lit un carnet et un stylo, ou un dictaphone.
- La programmation. C’est la partie la plus importante de la technique. Avant de vous endormir, répétez-vous que vous vous souviendrez de vos rêves de la nuit et que vous vous réveillerez après chacun d’eux pour le noter. Vous pouvez aussi vous programmer pour vous rappeler les rêves les plus importants le matin, juste après le réveil.
- La prise de notes. Notez de quoi parlait le rêve, ce que vous avez ressenti, quelles couleurs dominaient et quelles émotions vous accompagnaient.
- L’analyse. Examinez les rêves de la nuit passée et recherchez-y des motifs et des symboles récurrents.
Du souvenir des rêves au rêve lucide
Pour pouvoir influer sur ses rêves, il faut d’abord apprendre à s’en souvenir. Une fois cette étape maîtrisée, on peut passer à la suivante : façonner ce dont on rêve.
Reconnaître que l’on rêve
La première étape consiste à apprendre à reconnaître le moment où l’on rêve. Un exercice simple, pratiqué dans la journée, y aide : choisissez un objet que vous voyez souvent, par exemple votre ordinateur portable, et chaque fois que vous le regardez, constatez consciemment : « En ce moment, je ne rêve pas. » Une fois l’habitude ancrée, l’objet commencera à apparaître aussi dans vos rêves, et le regarder vous aidera à prendre conscience que vous êtes en train de rêver. L’apprentissage du rêve lucide est plus facile dans les rêves colorés et intenses.
Planifier ses rêves
L’étape suivante est la planification : décider par exemple que l’on rencontrera en rêve une personne précise ou que l’on retrouvera un objet. Avant de s’endormir, il faut se concentrer sur cette intention et se la répéter calmement.
Les rêves dans la tradition ésotérique
Dans la tradition ésotérique, les nuits colorées et peuplées de rêves sont considérées comme le signe d’un voyage inconscient sur le plan astral, et le rêve lucide comme une voie vers les expériences hors du corps. Les adeptes de cette conception croient que lors de ces projections astrales, on peut rencontrer des êtres supérieurs qui transmettent des indications utiles une fois revenu à l’état de veille. Les rêves en noir et blanc, en revanche, sont généralement considérés comme des rêves ordinaires, dans lesquels l’esprit évacue le quotidien. Quelle que soit la façon dont on interprète ces expériences, tenir un journal de rêves est un moyen fascinant de mieux se connaître.
Première publication (original polonais) : 20 janvier 2011. Rédigé par des astrologues et des spécialistes de l’ésotérisme qui collaborent avec notre rédaction ; révisé et traduit pour HOROSCOP.SPACE. © Tous droits réservés.
