O estado entre a vigília e o sono fascina há séculos místicos, esoteristas e estudiosos da mente humana. É justamente nesse momento que a mente está mais receptiva à sugestão – e nisso se baseiam tanto as técnicas de autossugestão quanto as práticas de lembrar e moldar conscientemente os sonhos. Neste artigo apresentamos um método simples de relaxamento profundo com elementos de autossugestão e os passos seguintes que levam de lembrar os sonhos a vivenciá-los conscientemente.
Autossugestão e relaxamento profundo
A auto-hipnose, na visão esotérica, é antes de tudo a capacidade de relaxar profundamente e de dirigir a si mesmo sugestões calmas e positivas. Exige prática e paciência, e nem todo mundo consegue na primeira vez. O essencial é o relaxamento e a abertura para essa experiência.
Preparação
Sente-se no sofá ou numa poltrona, numa posição confortável mas ereta, com os pés apoiados de forma solta, os braços ao longo do corpo e as mãos relaxadas. Limpe a mente dos pensamentos – deixe de lado as preocupações do dia a dia e concentre-se na sensação de calma. Fique assim por um ou dois minutos, sem pensar em nada.
Relaxando o corpo
O relaxamento profundo começa pela cabeça. Repita mentalmente que a sua cabeça e o seu pescoço estão ficando pesados, quentes e relaxados. Passe sucessivamente pelos olhos, ouvidos, bochechas, testa e nariz. Não tenha pressa – a ideia é relaxar cada músculo, até o menor. Em seguida, dirija a atenção aos ombros, às laterais do corpo, à barriga, à pelve, às pernas e aos dedos dos pés, repetindo o tempo todo que estão quentes, pesados e relaxados. Depois de um tempo, o corpo inteiro deve estar calmo, aquecido e macio.
Exercício da leveza do braço
No estado de relaxamento, repita para si mesmo que o seu braço direito está ficando leve, cada vez mais leve – tão leve que começa a flutuar no ar. Concentre-se nessa sensação. Quando a mão começar a subir, diga a si mesmo que ela está ficando pesada de novo, até descer tranquilamente sobre os joelhos. Para terminar, repita que daqui a pouco você vai abrir os olhos consciente, relaxado, cheio de energia e com a mente mais tranquila.
Se não der certo, tente outra vez. O que mais atrapalha são as preocupações do dia a dia, por isso vale a pena tomar distância delas antes do exercício. Se em qualquer momento você se sentir desconfortável, simplesmente abra os olhos e encerre o exercício. Vale encarar esta prática como uma forma de se acalmar e de se concentrar nos próprios objetivos – influenciar outras pessoas está fora do seu alcance.
Como lembrar dos sonhos?
Todos nós sonhamos com muitas coisas toda noite, mas raramente nos lembramos delas ao acordar – e, mesmo quando lembramos, elas logo escapam da memória. A técnica de lembrar dos sonhos é, na verdade, um tipo de autossugestão: logo antes de adormecer, no estado de sonolência, a mente está especialmente receptiva às ordens que damos a nós mesmos.
Também vale prestar atenção ao que comemos à noite. Refeições pesadas logo antes de dormir favorecem sonhos agitados e cansativos, nos quais ficamos presos na fronteira da vigília, por isso é melhor escolher pratos leves.
A técnica é composta de quatro passos:
- Preparação para dormir. Relaxe o máximo que puder. Ao lado da cama, deixe um caderno e uma caneta ou um gravador.
- Programação. Esta é a parte mais importante da técnica. Antes de adormecer, repita para si mesmo que vai se lembrar dos sonhos desta noite e que vai acordar depois de cada um deles para anotá-lo. Você também pode se programar para, de manhã, logo ao acordar, recordar os sonhos mais importantes.
- Anotação. Escreva sobre o que foi o sonho, o que você sentiu, quais cores predominavam e quais emoções o acompanharam.
- Análise. Observe os sonhos da noite anterior e procure neles motivos e símbolos que se repetem.
De lembrar dos sonhos ao sonho lúcido
Para poder influenciar os próprios sonhos, primeiro é preciso aprender a lembrar deles. Quando dominamos isso, podemos passar à etapa seguinte – moldar aquilo com que sonhamos.
Reconhecer que estamos sonhando
O primeiro passo é aprender a reconhecer quando estamos sonhando. Ajuda nisso um exercício simples durante o dia: escolha um objeto que você vê com frequência – por exemplo, o notebook – e, toda vez que olhar para ele, constate conscientemente: “agora não estou sonhando”. Quando o hábito se firmar, o objeto vai começar a aparecer também nos sonhos, e olhar para ele vai ajudar você a perceber que está sonhando. Aprender a ter sonhos lúcidos é mais fácil em sonhos coloridos e nítidos.
Planejar os sonhos
O passo seguinte é o planejamento – por exemplo, decidir que no sonho vamos encontrar uma determinada pessoa ou achar um certo objeto. Antes de adormecer, é preciso se concentrar nessa intenção e repeti-la para si mesmo com calma.
Os sonhos na tradição esotérica
Na tradição esotérica, noites coloridas e cheias de sonhos são vistas como sinal de uma viagem inconsciente pelo plano astral, e o sonho lúcido – como um caminho para experiências fora do corpo. Os adeptos dessa visão acreditam que nessas projeções astrais é possível encontrar seres superiores, que transmitem orientações úteis mais tarde, na vigília. Já os sonhos em preto e branco costumam ser tratados como sonhos comuns, nos quais a mente descarrega o cotidiano. Seja qual for a interpretação dessas experiências, manter um diário de sonhos é uma forma fascinante de se conhecer melhor.
