Der Zustand zwischen Wachen und Schlafen fasziniert seit Jahrhunderten Mystiker, Esoteriker und Erforscher des menschlichen Geistes. Genau dann ist der Verstand am empfänglichsten für Suggestionen – und darauf beruhen sowohl die Techniken der Autosuggestion als auch die Praktiken, sich an Träume zu erinnern und sie bewusst zu gestalten. In diesem Artikel stellen wir dir eine einfache Methode zur Tiefenentspannung mit Elementen der Autosuggestion vor und zeigen die weiteren Schritte, die vom Erinnern der Träume bis zu ihrem bewussten Erleben führen.
Autosuggestion und Tiefenentspannung
Selbsthypnose im esoterischen Sinn ist vor allem die Fähigkeit, sich tief zu entspannen und sich selbst ruhige, positive Suggestionen zu geben. Sie erfordert Übung und Geduld, und nicht jedem gelingt sie beim ersten Mal. Entscheidend sind Entspannung und Offenheit für die Erfahrung.
Vorbereitung
Setz dich auf ein Sofa oder in einen Sessel – locker, aber aufrecht, die Füße entspannt aufgesetzt, die Arme neben dem Körper und die Hände gelöst. Befreie deinen Kopf von Gedanken: Schieb die Alltagssorgen beiseite und konzentriere dich auf das Gefühl der Ruhe. Bleib ein, zwei Minuten so sitzen, ohne an irgendetwas zu denken.
Den Körper entspannen
Die Tiefenentspannung beginnt beim Kopf. Wiederhole in Gedanken, dass dein Kopf und dein Nacken schwer, warm und entspannt werden. Geh nacheinander Augen, Ohren, Wangen, Stirn und Nase durch. Lass dir Zeit – es geht darum, jeden noch so kleinen Muskel zu lockern. Richte deine Aufmerksamkeit dann auf die Arme, die Seiten des Körpers, den Bauch, das Becken, die Beine und die Zehen und wiederhole dabei ständig, dass sie warm, schwer und entspannt sind. Nach einer Weile sollte sich dein ganzer Körper ruhig, warm und weich anfühlen.
Die Übung mit dem leichten Arm
Sag dir im entspannten Zustand immer wieder, dass dein rechter Arm leicht wird, immer leichter – so leicht, dass er anfängt, in die Luft zu schweben. Konzentriere dich auf dieses Gefühl. Wenn sich der Arm zu heben beginnt, sag dir, dass er wieder schwer wird, bis er ruhig auf deine Knie sinkt. Wiederhole zum Abschluss, dass du gleich die Augen öffnen wirst – wach, entspannt, voller Energie und mit einem ruhigeren Geist.
Wenn es nicht klappt, versuch es ein andermal. Meist stören die Alltagssorgen, deshalb lohnt es sich, vor der Übung Abstand zu ihnen zu gewinnen. Fühlst du dich irgendwann unwohl, öffne einfach die Augen und beende die Übung. Diese Praxis ist am besten als Weg zu innerer Ruhe und zur Konzentration auf deine eigenen Ziele zu verstehen – andere Menschen zu beeinflussen, gehört nicht dazu.
Wie erinnerst du dich an deine Träume?
Jede Nacht träumen wir alle viele Dinge, doch nach dem Aufwachen erinnern wir uns selten daran – und wenn doch, verfliegen die Bilder schnell wieder. Die Technik, sich Träume zu merken, ist im Grunde eine Form der Autosuggestion: Kurz vor dem Einschlafen, im Halbschlaf, ist der Geist besonders empfänglich für die Anweisungen, die wir uns selbst geben.
Achte auch darauf, was du abends isst. Schwere Mahlzeiten kurz vor dem Schlafengehen begünstigen unruhige, anstrengende Träume, in denen wir an der Grenze zum Wachsein festhängen – wähle also lieber leichte Speisen.
Die Technik besteht aus vier Schritten:
- Vorbereitung auf den Schlaf. Entspann dich, so gut du kannst. Leg ein Notizbuch und einen Stift oder ein Diktiergerät neben dein Bett.
- Programmierung. Das ist der wichtigste Teil der Technik. Sag dir vor dem Einschlafen immer wieder, dass du dich an die Träume dieser Nacht erinnern und nach jedem aufwachen wirst, um ihn aufzuschreiben. Du kannst dich auch darauf einstellen, dass dir morgens direkt nach dem Aufwachen die wichtigsten Träume wieder einfallen.
- Aufschreiben. Notiere, wovon der Traum handelte, was du gefühlt hast, welche Farben vorherrschten und welche Emotionen dich begleitet haben.
- Analyse. Sieh dir die Träume der vergangenen Nacht an und suche nach wiederkehrenden Motiven und Symbolen.
Vom Erinnern zum luziden Träumen
Um deine Träume beeinflussen zu können, musst du zuerst lernen, dich an sie zu erinnern. Hast du das gemeistert, kannst du zur nächsten Stufe übergehen – zu gestalten, was du träumst.
Erkennen, dass du träumst
Der erste Schritt besteht darin, zu erkennen, wann du träumst. Dabei hilft eine einfache Übung im Laufe des Tages: Wähle einen Gegenstand, den du oft siehst – zum Beispiel deinen Laptop – und stell jedes Mal, wenn du ihn anschaust, ganz bewusst fest: „Jetzt träume ich nicht.“ Hat sich die Gewohnheit gefestigt, taucht der Gegenstand auch in deinen Träumen auf, und ein Blick darauf hilft dir zu begreifen, dass du gerade träumst. Am leichtesten lernst du luzides Träumen in farbigen, lebhaften Träumen.
Träume planen
Der nächste Schritt ist das Planen – zum Beispiel der Vorsatz, im Traum einer bestimmten Person zu begegnen oder einen bestimmten Gegenstand zu finden. Konzentriere dich vor dem Einschlafen auf dieses Vorhaben und wiederhole es ruhig für dich.
Träume in der esoterischen Tradition
In der esoterischen Tradition gelten farbige, traumreiche Nächte als Zeichen einer unbewussten Wanderung auf der Astralebene und luzides Träumen als Weg zu außerkörperlichen Erfahrungen. Anhänger dieser Sichtweise glauben, dass man bei solchen Astralprojektionen höheren Wesen begegnen kann, die Hinweise geben, die später im Wachzustand hilfreich sind. Schwarz-weiße Träume dagegen werden meist als gewöhnliche Träume betrachtet, in denen der Geist den Alltag verarbeitet. Wie auch immer du diese Erfahrungen deutest: Ein Traumtagebuch zu führen ist eine faszinierende Möglichkeit, dich selbst besser kennenzulernen.
Erstveröffentlichung (polnisches Original): 20. Januar 2011. Verfasst von Astrologen und Esoterik-Fachleuten, die mit unserer Redaktion zusammenarbeiten; für HOROSCOP.SPACE überarbeitet und übersetzt. © Alle Rechte vorbehalten.
