Кундалини-йога в трактовке Йоги Бхаджана, которую называют также «йогой осознанности», – одно из самых узнаваемых направлений йоги на Западе. Она соединяет движение, дыхание, звучание мантр и медитацию, а её заявленная цель – развитие самосознания.
Что такое кундалини-йога
В индийской традиции кундалини – образ спящей духовной энергии, которую представляют в виде свернувшейся змеи у основания позвоночника. Практика должна «пробудить» её и провести вверх через чакры – центры тонкого тела – к более полному сознанию. Школа Йоги Бхаджана представляет свою йогу как универсальную и внеконфессиональную, открытую для каждого независимо от убеждений.
Это йога «домохозяев»: она предназначена для людей, которые живут в семьях и работают, а не для аскетов, отрекающихся от мира и соблюдающих безбрачие, как это прежде бывало типичным путём йога.
Цель практики
По словам учителей этого направления, главная цель – пробудить полный потенциал человеческого сознания: распознать его, очистить и расширить вплоть до переживания безграничного «Я». Практика должна помогать утихомиривать внутренние терзания, развивать умение глубоко слушать и взращивать внутренний покой.
Крийя – сердце практики
Основная единица практики – крийя: выстроенная в определённом порядке последовательность поз, движений, дыхательных техник (пранаямы), мудр, то есть жестов рук, звука и концентрации. Каждая крийя должна вести к конкретному эффекту или изменению состояния сознания. Их выполняют в порядке, переданном Йоги Бхаджаном: одни короткие и простые, другие очень требовательны физически и сочетаются с интенсивным дыханием.
В этой традиции медитация не отделена от асан, а составляет неотъемлемую часть занятия. Упражнения должны подготовить тело и ум к глубокому сосредоточению.
История и происхождение
Йоги Бхаджан (Харбхаджан Сингх Кхалса, 1929–2004), родом из индийского Пенджаба, приехал в Северную Америку в конце шестидесятых годов и в 1969 году основал в США организацию 3HO. Вскоре он начал готовить учителей, а созданный им Институт исследований кундалини (Kundalini Research Institute) занялся унификацией обучения и сертификации по всему миру. Он был одним из первых, кто начал открыто преподавать кундалини-йогу на Западе.
По преданию школы, Йоги Бхаджан учился у мастера Сант Хазара Сингха, который якобы признал его мастером кундалини-йоги, когда тому было всего шестнадцать лет. Школа связывает свою практику с сикхской традицией и йогическими традициями Пенджаба и ссылается на восемь ступеней классической йоги (раджа-йоги). Однако часть исследователей считает, что эта система во многом является авторским синтезом самого Йоги Бхаджана.
После его смерти, в 2020 году, бывшие ученики публично обвинили его в злоупотреблениях, что вызвало в среде учителей широкую дискуссию о наследии этой школы.
Как проходят занятия
Кундалини-йога – один из самых формализованных стилей йоги. Занятия, где бы в мире они ни проходили, обычно имеют постоянную структуру:
- Настройка – пение мантры Ади «Онг Намо Гуру Дев Намо».
- Пранаяма или разминка.
- Крийя.
- Релаксация.
- Медитация.
- Завершение песней-благословением «May the long time sun shine upon you» («Пусть вечное солнце светит тебе»).
Типичное занятие длится от 60 до 90 минут: около 5–10 минут разминки, 30–45 минут крийи, 5–15 минут релаксации и медитация, чаще всего длящаяся 3, 11 или 31 минуту.
Дыхание, мантра и медитация
Среди дыхательных техник – в частности, дыхание огня (быстрое ритмичное дыхание через нос с акцентом на выдохе), попеременное дыхание через ноздри, ситали-пранаяма, то есть вдох через свёрнутый трубочкой язык, а также техники задержки дыхания. Медитации часто сочетают движение или мантру с определённым направлением взгляда (дришти), мудрой и положением тела.
Мантра и пение занимают в этой практике важное место, поэтому кундалини-йогу иногда путают с мантра-йогой. Для многих начинающих звук – более лёгкий вход в медитацию, чем полная тишина. Однако существуют и медитации, практикуемые в молчании и глубокой неподвижности.
Часть техник, особенно интенсивные дыхательные упражнения, достаточно требовательна. Беременным и людям с проблемами со здоровьем перед началом практики следует проконсультироваться с врачом и заниматься под присмотром опытного учителя.
